Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie

Gimnastyka oddechowa pomaga nie tylko schudnąć bez diety i treningu, ale także spowolnić proces starzenia. Wybierz jeden z pięciu skutecznych programów i spraw, aby Twoja sylwetka była idealna w zaledwie 15 minut dziennie!

Nadwaga to wadliwe działanie całego organizmu. Aby proces odchudzania był skuteczny i harmonijny, potrzebne jest zintegrowane podejście do jego przywrócenia. Zazwyczaj wymaga to zbilansowanej diety i odpowiednich ćwiczeń dla organizmu. Jednak wielu z tych, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy, nie zawsze może zbytnio ograniczać się w diecie lub ćwiczeniach – z dobrych powodów lub z powodu braku siły woli. Ponadto wyczerpujące diety czy treningi często okazują się mało skuteczne, a widoczne przyrosty widoczne są dopiero po kilku miesiącach. Dlatego wiele osób, które chudną w połowie, rezygnuje z walki, tracąc wiarę w swój sukces. Wyjściem z tej sytuacji mogą być ćwiczenia oddechowe na odchudzanie. W przeciwieństwie do ćwiczeń fizycznych pozwala zobaczyć pozytywne rezultaty po kilku treningach i bez poważnych ograniczeń dietetycznych.

Korzyść

Skuteczność praktyk oddechowych została udowodniona przez czas i wiele prawdziwych przykładów: dzięki takim ćwiczeniom tysiące osób w różnym wieku wyszczupliło się i poprawiło swoje zdrowie. Prawidłowe techniki oddychania pomagają aktywować wiele procesów ważnych dla utraty wagi:

• przytępienie uczucia głodu;
• poprawa trawienia;
• rozkład tkanki tłuszczowej;
• zwiększona wigor;
• wzmocnienie układu odpornościowego.

Zaledwie 15 minut regularnych ćwiczeń oddechowych dziennie może wielokrotnie przyspieszyć utratę zbędnych kilogramów, zapewnić utrzymanie stabilnej wagi przez długi czas.

Jak to działa

Ilość tlenu wchodzącego do krwi zależy od jakości oddychania. Jego wzrost ma korzystny wpływ na główne systemy, w tym:

• trawienny - aktywowane są procesy metaboliczne;
• wydalniczy - usuwane są substancje toksyczne;
• endokrynologiczne, nerwowe - łagodzi stres i napięcie.

Gimnastyka oddechowa to jedyna opcja odchudzania, która przyczynia się nie tylko do zmniejszenia całkowitej masy ciała, ale także do miejscowej redukcji obszarów problemowych, czego nie można osiągnąć żadnymi innymi naturalnymi środkami.

Wpływ na trawienie

Trwała utrata masy ciała lub pojawienie się nowych złogów tłuszczu jest wprost proporcjonalne do tempa, w jakim żywność jest przekształcana w użyteczną energię. To tlen zapewnia wchłanianie składników odżywczych przez jelita, dlatego jego niedostateczna podaż podczas tzw. „płytkiego" oddychania znacznie spowalnia metabolizm i rozkład tłuszczów.

Szczególnie pod tym względem technika oddechowa jest przydatna dla kobiet w wieku 40 lat i starszych, gdy zaczynają pojawiać się nieprzyjemne zmiany hormonalne w organizmie, w wyniku których pogarsza się metabolizm, nadwaga pojawia się z reguły w jamie brzusznej lub inne obszary problemowe. W tym wieku nawet diety ruchowe są często bezsilne. Ale specjalne techniki oddychania, które zapewniają wystarczające nasycenie krwi tlenem, mogą spowolnić zmiany związane z wiekiem, zapobiegając pojawianiu się dodatkowych kilogramów. W rzeczywistości taki system jest niezbędny do szybkiej utraty wagi brzucha w każdym wieku. Przy regularnych ćwiczeniach lub diecie te złogi tłuszczu są najtrudniejsze do rozbicia, a specjalne techniki oddychania pozwalają przede wszystkim się ich pozbyć.

Oczyszczanie organizmu

Ćwiczenia oddechowe przyczyniają się do aktywnego usuwania szkodliwych substancji nagromadzonych w komórkach tłuszczowych. Około 70% tych toksyn może być w postaci gazowej, a następnie po prostu wydychane przy prawidłowym oddychaniu. Tlen utlenia również złogi tłuszczu, przyczyniając się do szybszego niszczenia komórek tłuszczowych, co prowadzi do utraty wagi przy zmniejszeniu objętości wszystkich problematycznych obszarów.

Ulga od stresu i przejadania się

Kolejnym korzystnym efektem ćwiczeń oddechowych jest obniżenie poziomu hormonów stresu we krwi. Dzięki temu efektowi możliwe jest wyeliminowanie jednej z głównych przyczyn nadwagi związanej z nawykiem „chwytania" stresu.

Wszelkie ćwiczenia oddechowe służące szybkiej utracie wagi opierają się na jednej zasadzie: specjalnie zaprojektowany schemat wdech-wydech przyczynia się do pobrania większej ilości tlenu niż podczas normalnego oddychania, a ćwiczenia wykonywane w tym samym czasie zapewniają jego przepływ do obszarów problemowych i aktywują cały tłuszcz procesy spalania w ciele.

Prawidłowa utrata wagi za pomocą ćwiczeń oddechowych

Aby zajęcia były efektywne i przynosiły realne korzyści, każda taka technika wymaga przestrzegania trzech podstawowych zasad:

• trening powinien być regularny, a decydującą rolę odgrywa nie intensywność, ale stałość;
• nie należy łączyć zajęć z bardzo rygorystyczną dietą, wystarczy przejść na prawidłowe odżywianie, ponieważ taki trening pochłania ogromną ilość energii, którą należy uzupełnić;
• trzeba to robić tylko na pusty żołądek (z wyjątkiem techniki oxysize), najlepiej pora poranna, zaraz po przebudzeniu lub w dowolnym innym momencie - trzy godziny po jedzeniu.

Wyświetlenia

Istnieje kilka głównych rodzajów technik oddechowych, z których większość to niezależny program leczenia i profilaktyki, który można doskonale połączyć z innymi środkami mającymi na celu utratę wagi. Ponadto ćwiczenia oddechowe są często częścią praktyk wellness, na przykład jogi.

Do najczęstszych rodzajów takich technik należą:

• bodyflex;
• oxysize;
• jianfei;
• qigong.

Ponadto istnieją oddzielne ćwiczenia oddechowe do szybkiej utraty wagi brzucha, które są najbardziej pożądane wśród osób z nadwagą, ponieważ pomagają zredukować najbardziej problematyczny obszar i bardzo szybko dają widoczne rezultaty.

Ćwiczenia oddechowe na brzuch

Technika ta różni się od wszystkich innych tym, że zestaw ćwiczeń, który jest wykonywany w połączeniu z prawidłowym oddychaniem, ma na celu trening nie całego ciała, ale tylko prasy i talii. Chociaż ma to pozytywny wpływ na cały organizm, ponieważ tlen aktywuje wszystkie procesy niezbędne do jego życiowej aktywności.

Technika uniwersalna

Przed zaangażowaniem się w ten system powinieneś opanować specjalną technikę oddychania przeponowego, ucząc się:

• weź szybki oddech nosem;
• wydychaj powoli przez usta w sześciu zliczeniach.

Ważnym warunkiem takich ćwiczeń jest również silne napięcie mięśni brzucha przy każdym wydechu i rozluźnienie podczas wdechu.

Dla kobiet po 40 roku życia

Specjalny system oddechowy dla kobiet w średnim i starszym wieku pomaga usunąć złogi tłuszczu na brzuchu, które mocno psują sylwetkę. Kompleks składa się z 4 ćwiczeń i jest wykonywany jako ćwiczenia poranne przez 15 minut. Musisz oddychać w następujący sposób:

• wdychaj powoli przez nos, wydychaj powoli przez usta;
• wdech powoli przez nos, wydech z dwoma ostrymi wydechami przez nos;
• wdychać powoli przez nos, powoli wydychać przez nos, następnie zrobić dwa ostre przed wydechem;
• wdychać powoli przez nos, lekko wydychać przez nos, zakończyć wydech ustami.

Przy każdym wdechu należy maksymalnie wciągać żołądek, podczas wydechu, rozluźniać się i wysuwać. Wszystkie ćwiczenia są powtarzane trzy razy z rzędu, a następnie w kółko.

Bodyflex

Program bodyflex opiera się na połączeniu oddychania aerobowego i specjalnych ćwiczeń-pozycji. Zajęcia odbywają się w wolnym tempie, ale jednocześnie zapewniają obciążenie kilkakrotnie większe niż jogging czy ćwiczenia siłowe.

Cechy techniki

Bodyflex, jak większość podobnych programów, również polega na oddychaniu przeponą, ale jego cechą jest to, że podczas wykonywania niektórych ćwiczeń trzeba wydawać dość głośne dźwięki. W tym przypadku wdech zawsze wykonuje się przez nos, wydech przez usta. Jedno ćwiczenie oddechowe trwa 22 sekundy, ale nie musisz ich liczyć - jeśli wykonasz je poprawnie, wszystko samo się ułoży.

Wzorzec oddychania wygląda następująco:

• wydychaj całe powietrze, a następnie wydychaj resztę, lekko zaokrąglając i wyciągając usta do przodu;
• wdychaj szybko, ostro, głęboko, jak po długotrwałym braku powietrza;
• wstrzymaj oddech na 3 sekundy;
• zrób gwałtowny wydech w następujący sposób: otwórz mocno usta, zaciśnij przeponę i mięśnie brzucha, wykonaj wybuchowy wydech z dźwiękiem „p-a-x-x";
• wstrzymuj oddech tak bardzo, jak to możliwe (zalecane do ośmiu zliczeń), wciągając brzuch tak bardzo, jak to możliwe;
• weź głęboki wdech, rozluźniając wszystkie mięśnie, aby uzyskać dźwięk "szi".

Już jedna taka czynność przyczynia się do zwiększonej podaży tlenu, który aktywuje rozkład tłuszczów, powoduje poprawę nastroju, poprawia samopoczucie i napełnia organizm energią.

Równolegle z oddychaniem wykonywane są ćwiczenia fizyczne w bodyflexie, które dzielą się na trzy typy:

• izometryczny, praca z jedną grupą mięśni;
• izotoniczny, zmuszający do pracy kilka grup mięśniowych;
• rozciąganie, mające na celu rozwój elastyczności.

To dzięki temu zintegrowanemu podejściu uzyskuje się szybko widoczne rezultaty.

Wyniki szkolenia

Duża ilość tlenu przedostająca się do krwiobiegu podczas oddychania tlenowego sprzyja aktywacji procesów ważnych dla utraty wagi:

• metabolizm przyspiesza, poprawia się trawienie;
• zwiększony przepływ limfy, co poprawia eliminację szkodliwych substancji;
• zwiększa się intensywność skurczu żołądka, przyczyniając się do zmniejszenia jego objętości;
• aktywowany jest rozkład tłuszczu, dzięki czemu znika podskórna warstwa tłuszczu.

W wyniku regularnych ćwiczeń obserwuje się:

• spadek objętości;
• likwidacja cellulitu;
• pozbycie się stresu psycho-emocjonalnego, poprawa nastroju;
• poprawa kondycji skóry;
• normalizacja pracy wszystkich układów, narządów, procesów;
• ogólna poprawa zdrowia, odmładzanie organizmu;
• zyskuje elastyczność, wdzięk, wdzięk.

Już godzina zginania ciała pozwala spalić 3500 kcal, podczas gdy w tym samym czasie skakanka spala 150 kcal, aerobik 250 kcal, bieg 700 kcal.

Wyjątkowość systemu bodyflex przejawia się w tym, że jednocześnie zmniejsza ogólną objętość, korygując konkretne obszary problemowe. Jednak tak duże obciążenie nie jest odpowiednie dla każdego organizmu, dlatego należy zacząć je ostrożnie, biorąc pod uwagę przeciwwskazania i możliwe konsekwencje.

Przeciwwskazania

Zabronione jest ćwiczenie body flex, jeśli masz:

• poważna choroba sercowo-naczyniowa;
• wysokie ciśnienie krwi;
• problemy z kręgosłupem (okres pooperacyjny, obecność implantów);
• ostre procesy zapalne lub zakaźne;
• zaostrzenie chorób przewlekłych;
• nowotwory nowotworowe;
• jakiekolwiek krwawienie;
• ciąża.

Innym ograniczeniem jest to, że nie możesz wykonywać ćwiczeń oddechowych bodyflex na pełny żołądek, w przeciwnym razie możliwe są nudności lub wymioty. Trzeba to robić tylko na pusty żołądek, najlepiej rano zaraz po przebudzeniu lub później, ale trzy godziny po jedzeniu. Ćwiczenia należy wykonywać na świeżym powietrzu lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Ponadto nie należy rozpoczynać ćwiczeń bez uprzedniego opanowania techniki oddychania, co zwykle zajmuje około 4 tygodni codziennego treningu.

Oxysize

Oxysize to innowacyjny program odchudzania amerykańskiej Jill Johnson, bardzo podobny do techniki bodyflex, ale z pewnymi różnicami. Główne zalety to to, że program ten nie ma absolutnie żadnych przeciwwskazań, a zajęcia można prowadzić nawet po posiłkach. Z drugiej strony taki system jest odpowiedni tylko dla osób z nadwagą związaną z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Jeśli potrzebujesz pozbyć się masy mięśniowej, oxysize nie przyniesie znaczących korzyści.

Cechy techniki

Technika ta opiera się na połączeniu ciągłego oddychania przeponowego z pewnym obciążeniem określonych mięśni. Jego główną cechą jest cykl oddechowy dla jednego ćwiczenia, który wykonywany jest według specjalnego schematu:

• jeden oddech;
• trzy oddechy;
• jeden wydech;
• trzy wstępne wydechy.

W przeciwieństwie do bodyflexu, ćwiczenia wykonywane są z ciągłym oddychaniem bez opóźnień i bez ostrego cofania brzucha pod żebra, co sprawia, że ta technika jest mniej obciążająca dla organizmu.

Wyniki szkolenia

Oxysize walczy przede wszystkim z nadmierną objętością, praktycznie bez zmniejszania wagi, ponieważ eliminuje tylko tłuszcz, który ma niewielką masę. Ale jeśli przestrzegasz prawidłowego odżywiania podczas zajęć, możesz jednocześnie pozbyć się tych zbędnych kilogramów. Autor tego programu zaleca cztery posiłki dziennie z przewagą produktów naturalnych i odrzuceniem wszelkich fast foodów. Jednocześnie zawartość kalorii w diecie nie powinna być zbytnio redukowana - powinna wynosić 1500-1700 kcal.

Ponieważ taka technika tlenowa działa bardziej na spalanie tłuszczu, największą skuteczność można osiągnąć w walce z cellulitem oraz w redukcji obszarów problemowych – brzucha, boków, ramion, ud, na których zwykle pojawia się najwięcej złogów. Jeśli chcesz usunąć nie tylko tłuszcz, ale także stać się bardziej zgrabnym, zmniejszając objętość mięśni, bardziej odpowiedni jest system odchudzania według autorskiej metody piosenkarza.

Gimnastyka oddechowa wg metody autorskiej

Opracowana przez piosenkarkę technika prawidłowego oddychania była pierwotnie przeznaczona do leczenia układu oddechowego. Ale odkąd zauważono znaczny spadek objętości ciała przy regularnych ćwiczeniach, taki system zaczęto stosować w celu utraty wagi.

Cechy techniki

Gimnastyka oddechowa jest uważana za „paradoksalną", ponieważ jest to duża liczba szybkich ruchów, po których wykonuje się oddechy z nierozszerzającą się klatką piersiową. Aby osiągnąć pozytywny wynik odchudzania zgodnie z tym programem, należy przestrzegać kilku ważnych zasad:

• podstawą zajęć jest inhalacja – powinna być ostra, głośna, przypominająca wąchanie;
• wydech następuje po każdym wdechu – powinien być absolutnie naturalny, bez opóźnień lub wypychania powietrza;
• wszystkie ruchy wykonywane są podczas wdechu w tempie kroku ćwiczenia;
• liczba podejść i oddechów powinna być stopniowo zwiększana, przy czym liczba podejść powinna zawsze być wielokrotnością 4, liczba oddechów - 8;
• przerwa między seriami - 3-5 sekund.

Regularne wykonywanie takich ćwiczeń prowadzi do zwiększenia objętości płuc, wyrabia nawyk prawidłowego oddychania oraz utrzymuje przyspieszony metabolizm w przyszłości.

Wyniki szkolenia

Skuteczność systemu opiera się na przyspieszeniu metabolizmu, które uzyskuje się dzięki temu, że powietrze przy krótkich i ostrych oddechach wnika jak najgłębiej do płuc i dostarcza do krwi dużą ilość tlenu. Dzięki temu uruchamianych jest szereg procesów:

• poprawia ukrwienie, przepływ limfy;
• metabolizm jest aktywowany;
• zużywana jest znaczna ilość energii wewnętrznej;
• tłuszcz podskórny jest rozkładany, dostarczając tej energii;
• zaburzenia neuropsychiatryczne są eliminowane;
• zwiększa ton, poprawia nastrój;
• lokalna stagnacja zostaje usunięta.

Przeciwwskazania

Uważa się, że system jest odpowiedni dla każdego i nie ma przeciwwskazań. Nie zaleca się jednak ćwiczyć tę technikę w następujących przypadkach:

• ostre stany z gorączką;
• poważne naruszenia w pracy narządów lub układów;
• ostre zakrzepowe zapalenie żył.

Ponadto nie należy traktować tego systemu jako jedynej metody pozbycia się nadwagi. Będzie działać tylko jednocześnie z odpowiednim odżywianiem i ćwiczeniami. Aby schudnąć bez diety i ćwiczeń, lepiej nadaje się chińska metoda jianfei. Według Rosy Yu Bin, która jako pierwsza wprowadziła ten system, w ciągu 2 miesięcy pozbyła się 10 kg, nie robiąc nic poza ćwiczeniami oddechowymi.

Chińska gimnastyka jianfei

Zasada odchudzania z jianfei opiera się na tym, że takie ćwiczenia pomagają osłabić apetyt i znacznie zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu. Ten rodzaj układu oddechowego również opiera się na oddychaniu przeponowym (brzusznym), ale przy jednoczesnym wykonywaniu tylko trzech prostych ćwiczeń-pozycji.

Cechy techniki

Praktyka prawidłowego oddychania według metody jianfei może radykalnie zmienić nie tylko sylwetkę, ale nawet wewnętrzny świat człowieka. Przed wykonaniem takich ćwiczeń musisz oczyścić umysł, skupiając się na swoim celu.

O ile wiele diet nie zawsze daje oczekiwaną utratę wagi, często wręcz szkodzi zdrowiu, o tyle chińska gimnastyka jianfei jest nie tylko skuteczna i bezpieczna, ale wręcz niezbędna dla człowieka. Kiedy jest wykonywany, uruchamiają się własne siły organizmu, uruchamiane są procesy jego samoleczenia.

Technika wykonania to sekwencyjne połączenie „górnego" i „dolnego" oddechu, natomiast technika wdech-wydech jest odrębna dla każdego ćwiczenia:

• „Fala" – głęboki, powolny wdech z cofaniem brzucha i podnoszeniem klatki piersiowej, następnie drugi opóźniony i ten sam wydech z wysuwaniem brzucha i cofaniem klatki piersiowej;
• „Żaba" - naprzemienne wdechy i wydechy przez usta i nos, wstrzymywanie oddechu przez 3-5 sekund i całkowite wypełnienie brzucha powietrzem;
• „Lotos" – oddychać w trzech etapach: przez pierwsze pięć minut kontroluj wdech i wydech, robiąc je głęboko, powoli, bez podnoszenia brzucha i klatki piersiowej; potem pięć minut – naturalny niekontrolowany wdech, potem tak samo jak w pierwszym etapie głęboki, długi, odprężający wydech; pod koniec dziesięciu minut, po prostu oddychając naturalnie, ignorując głębię i rytm.

Wykonując tylko trzy z tych ćwiczeń, można osiągnąć znaczną utratę wagi i ogólne korzyści zdrowotne. Co więcej, każdy z nich ma swoje własne działanie kierunkowe:

• „Fala" zmniejsza apetyt, likwiduje głód, promuje szybsze uczucie sytości, można to zrobić przed lub zamiast jedzenia;
• „Żaba" normalizuje krążenie krwi, przyspiesza przemianę materii, poprawia pracę przewodu pokarmowego;
• „Lotus" likwiduje zmęczenie, uspokaja, dodaje energii.

Wyniki szkolenia

Gimnastyka Jianfei sprzyja dotlenieniu wszystkich narządów, co przyczynia się do:

• poprawa metabolizmu;
• normalizacja bilansu wodno-solnego;
• przywrócenie wymiany gazowej tkanek;
• wzmocnienie i usprawnienie organizmu.

Oprócz eliminacji głodu, trening jianfei łagodzi zmęczenie i napięcie, normalizuje ważne procesy zachodzące w organizmie. Dzięki temu człowiek stopniowo pozbywa się zbędnych kilogramów, bez szkody dla zdrowia.

Przeciwwskazania

Z trzech wskazanych ćwiczeń przeciwwskazania istnieją tylko dla „żaby" - nie zaleca się tego:

• podczas ciąży;
• z chorobami kręgosłupa;
• w okresie pooperacyjnym;
• z tendencją do krwawienia wewnętrznego.

Ćwiczenia „fala" i „żaba" należy wykonywać rano na czczo. „Lotus" to tylko pozycja medytacyjna, która nie wymaga żadnego wysiłku, dlatego nie ma ograniczeń. Wynik na takim systemie jest osiągany stabilnie, ale raczej powoli. W przypadku przyspieszonej utraty wagi, ale nie mniej przydatnej, bardziej odpowiednia jest starożytna chińska praktyka qigong.

Qigong

Qigong to system tradycyjnych ćwiczeń, które pojawiły się na bazie psycho-praktyków taoistycznych, ukierunkowanych na uzdrowienie umysłu i ciała. Obejmuje całą gamę różnych technik, z których połączenie specjalnej diety ze specjalną techniką oddechową służy do odchudzania.

Cechy techniki

Ćwiczenia oddechowe Qigong są częścią praktyki wellness i opierają się na połączeniu specjalnej techniki oddechowej ze zdrową dietą. Dieta wymaga przestrzegania kilku zasad:

• harmonia wszystkich smaków: słony, słodki, gorzki, kwaśny, pikantny;
• odmowa mięsa;
• brak przejadania się;
• kolacja 4 godziny przed snem.

W swej istocie qigong to nie tyle gimnastyka, co praca z energią Qi, której swobodny przepływ zapewnia zdrowie organizmu. Cechą takiego systemu jest obecność dużej liczby rodzajów oddychania, z których główne to:

• naturalny - płytki, swobodny, miękki, długi;
• prosty brzuch - wykonywany za pomocą brzucha: wystawanie przy wdechu, cofanie przy wydechu;
• odwrócona brzuszna - przeciwieństwo bezpośredniej: cofanie przy wdechu, wysuwanie przy wydechu;
• z opóźnieniami - po wdechu lub wydechu o różnym czasie trwania;
• utajone - nitkowate, prawie niewidoczne dla innych.

Wszystkie te rodzaje oddychania można łączyć ze sobą, tworząc inne typy.

Ponadto w qigong jest wiele ćwiczeń, które są podzielone na trzy kategorie:

• statyczny;
• dynamiczny;
• równowaga i koordynacja.

Nie są wykonywane wszystkie na raz. Najważniejsze jest, aby dokładnie opracować jeden ruch i dopiero potem rozpocząć kolejny.

Wyniki szkolenia

Chińskie ćwiczenia oddechowe pozwalają kontrolować wagę bez uczucia głodu lub zmęczenia po ćwiczeniach. W wyniku zajęć:

• krew jest wzbogacona w tlen, poprawia się przepływ krwi, co zmniejsza apetyt, oczyszcza umysł;
• eliminuje stres i napięcie prowadzące do przejadania się;
• wzrasta tempo procesów metabolicznych;
• choroby powodujące otyłość są leczone;
• mięśnie są wzmocnione;
• zwiększa się elastyczność tkanek.

Ponadto qigong można skonstruować w taki sposób, aby pozbyć się określonych problemów, biorąc pod uwagę indywidualne cechy ciała.

Przeciwwskazania

Nie zaleca się uprawiania gimnastyki qigong, gdy jest się bardzo zmęczonym, po bezsenności lub silnym napięciu nerwowym. Tylko spokojny stan zapewni maksymalny efekt. Bezpośrednio przed i po zajęciach nie należy jeść niczego na zimno, ponieważ uważa się, że takie jedzenie odbiera energię żołądkowi i neguje korzyści płynące z jakichkolwiek ćwiczeń. Ponadto istnieje cała lista warunków, w których praktyka qigong jest przeciwwskazana:

• ogólna ociężałość lub słabość;
• zaburzenia psychiczne;
• zaburzenia sercowo-naczyniowe;
• choroby krwi;
• problemy układu mięśniowo-szkieletowego;
• silne patologie budowy ciała;
• nawrót chorób przewlekłych;
• przyjmowanie silnych leków;
• okres pooperacyjny;
• silne odchylenia od normalnej temperatury ciała;
• zbyt intensywne sporty.

Należy zauważyć, że nawet jeśli istnieją przeciwwskazania, praktyka qigong może być skuteczna, ale można ją praktykować tylko pod przewodnictwem Mistrza.

Ponadto istnieją inne zestawy ćwiczeń oddechowych, które można zastosować zamiast qigong. Powinnaś wiedzieć, że ze wszystkich technik oddychania kobietom nie zaleca się jedynie indyjskiego systemu joginów – tak zwanej pranajamy, ponieważ sprawia, że twarz wygląda staro.

Decydując się na odchudzanie lub zdrowiej za pomocą ćwiczeń oddechowych, musisz świadomie wybrać rodzaj, który najlepiej odpowiada Twoim celom, indywidualnym cechom, potrzebom i problemom organizmu, biorąc pod uwagę stan zdrowia, charakter, styl życia.

Tylko przy odpowiednim podejściu i ścisłym przestrzeganiu wszystkich zaleceń możesz naprawdę nie tylko schudnąć, ale także poprawić swoje zdrowie dzięki wysokiej jakości.